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韩国金氏官网:怀孕初期吃什么好?

作者:品牌问答网 出处:http://www.chinabiodiversity.com 2020-04-15 2

【文章导读】怀孕了,孕期饮食很重要,这个人人都知道,怀孕初期吃什么好呢?怀孕前 3 个月,由于胎 儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕 反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少 油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物! 孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物。韩国金氏(Korea_Jins)官网:怀孕初期吃什么好?

蛋白质是生命的基本物 质,约占人体干重的 40%左右。胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需 要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用 于供给能量,孕妇代谢增强,能量消耗大。 因此, 大米, 白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多, 不要吃过多脂肪, 防止肥胖,增加负担;

平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止 便秘。胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注 意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当 服些铁剂,钙片和维生素 A,B,C,D 等,以防治贫血和缺钙。

孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的, 对于怀孕初期怀孕吃什么好呢?女性怀孕后, 胎 盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸显著减少,消化酶活性降低,并会影响 胃肠的消化吸收功能,从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。

因此,怀孕 吃什么好呢?

怀孕期间的饮食要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素 C。喜吃 酸食的孕妇,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡 萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于 胎儿的生长,一举多得。 除此之外,怀孕吃什么好呢?怀孕期间的饮食上还有以下讲究:

多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素 A、C 以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃 什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素 C 含量高,一类维生素 A 含量高。维 C 高的蔬菜和水 果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素 A 怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬 菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

多吃粗粮,少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗 粮含维生素 B 和蛋白质比大米和面多。

多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素 B 和 C、 铁和钙质等。

每天可加食 1—2 个鸡蛋,因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的 所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、 豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

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